Ømme ben efter kunstgræs? Disse simple råd kan afhjælpe generne
Fodbold på kunstgræs kan give ekstra ømme ben. Sammen med tidligere landsholdslæge har vi samlet en række simple råd til spillere og trænere, der kan afhjælpe generne, når træning og kamp flyttes over på kunstgræsset.
Kunstgræsbaner er populære og vigtige for mange klubber og spillere.
De bliver flittigt brugt på denne årstid, hvor sne, frost og optøede græsbaner under vand gør det svært at spille på andre underlag. For mange er spillet på kunstgræs derfor blevet en helt naturlig del af det at spille fodbold, men for nogle spillere er det også forbundet med ekstra ømme ben og gener forskellige steder i kroppen.
Men hvordan kan det være, at spillet på kunstgræs kan føles hårdere? Og kan man som fodboldspiller og træner gøre noget for at mindske eller helt undgå ubehag og gener, når træning og kamp flyttes over på det kunstige underlag?
Vi har spurgt tidligere landsholdslæge Søren Kaalund for at blive klogere på, hvordan spillet på kunstgræs påvirker kroppen, og hvad man som spiller og træner kan gøre for at komme de ømme ben til livs.
Søren Kaalund
- Speciallæge i ortopædkirurgi på Sportsmedicinsk Center i Frederikshavn
- Har tidligere været tilknyttet som holdlæge for AaB i en længere årrække
- Læge for Herrelandsholdet fra 2008-2016
- Har spillet 20 kampe og scoret 4 mål for AaBs førstehold i 1970’erne
Hvorfor reagerer kroppen anderledes på kunstgræsbaner sammenlignet med naturlige græsbaner?
- Der er som sådan ikke noget anderledes ved kunstgræsbaner, der gør dem hårdere at spille på end naturlige græsbaner. Det handler om, at kroppen er vant til et andet og blødere underlag i form af de naturlige græsbaner. Derfor kan det være overgangen fra det ene underlag til det andet, der giver gener, forklarer Søren Kaalund.
Hvad kan man gøre som spiller for at undgå gener på kunstgræs?
- Det handler om valget af fodtøj, når man bevæger sig over på kunstgræsset. Fodboldstøvler er ikke særligt ergonomiske for fødderne. De består af kunstige materialer – hovedsageligt plast – som ikke stødabsorberer i tilstrækkelig grad. Man skal forestille sig, at når man løber rundt på en kunstgræsbane i fodboldstøvler, er det plast, der støder mod plast. Det kan være hårdt for fødder og ben og give gener i akillessene, lægmuskler, knæ og helt op i lænd og ryg, fortæller Søren Kaalund og tilføjer:
- Antallet af stød op gennem fødder og ben i løbet af en træning på halvanden til to timer bliver til rigtig mange. Derfor kan man som spiller overveje at beholde løbeskoene på i den del af træningen, hvor der ikke trænes med bold – typisk under opvarmningen. For nogle spillere kan det også have en gavnlig effekt at udskifte papsålen i fodboldstøvlerne med en mere stødabsorberende indlægssål. For mange vil det mindske eller helt fjerne generne, når der trænes på kunstgræs.
Vi har sammen med Søren Kaalund samlet en række simple råd til spillere og trænere, når I skal spille på kunstgræs. (Klik på rådene for at læse mere).
Det kan du gøre som spiller
Behold løbeskoene på i den del af træningen, der kun indebærer løb. Det vil typisk være under opvarmningen. Hav fodboldstøvlerne med, så du kan skifte til dem, når I skal spille med bold.
Prøv at udskifte den originale sål i fodboldstøvlerne med en mere stødabsorberende sål. For nogle spillere kan det mindske eller helt fjerne generne.
Oplever du gener ved at spille på kunstgræs, skal du huske, at det som udgangspunkt er ubehag – ikke ensbetydende med en skade. Der er ikke i sig selv større risiko for skader ved at spille på kunstgræs. Men lyt til din krop og justér fodtøj, belastning og intensitet derefter.
Det kan du gøre som træner
Spil fodbold, når I alligevel har en kunstgræsbane til rådighed. Det er derfor, I er der. En dårlig træning er en træning uden bold – det vil dine spillere sandsynligvis give dig ret i.
Har du alligevel planlagt øvelser uden bold, for eksempel styrkeøvelser i forlængelse af opvarmningen, så lad spillerne lave dem liggende på kunstgræsset (afhængigt af årstid og vejr). Det mindsker antallet af stød fra banen.
Mange hold bruger opstarten på at komme i bedre form frem mod første turneringskamp: 15-15-løb, løb rundt om banen, fra felt til felt. Man kan blive næsten lige så forpustet af at liste de mange variationer op som af at deltage i dem. Brug tiden fornuftigt og spil fodbold. Vil I i bedre form, kan I løbe på andre dage – eller tage en fælles tur i byen, skoven eller på løbebanen.
Rådene er lavet ud fra et lægefagligt skøn – ikke en trænerfaglig vurdering. De kan som udgangspunkt bruges på tværs af årgange og køn, dog med afsæt i ungdomsspillere (U13-U19) og seniorspillere.
Rådet om brug af indlægssåler bygger på forskningsresultater, som Søren Kaalund er kommet frem til i samarbejde med Pascal Madeleine, professor på Institut for Medicin og Sundhedsteknologi, Det Sundhedsvidenskabelige Fakultet, Aalborg Universitet.
De resterende råd bygger på Søren Kaalunds egne erfaringer og observationer gennem sit arbejde som holdlæge i AaB, landsholdslæge samt sit virke som speciallæge i ortopædkirurgi.
